10 check-in vragen die elke coach moet stellen

De wekelijkse check-in is het moment waarop je als coach de diepte in gaat. Maar welke vragen stel je? Hier zijn 10 vragen die je altijd moet opnemen.

1. Hoe zou je je energieniveau deze week beoordelen? (1-10)

Energieniveau is de canary in the coal mine. Een dalende trend over meerdere weken wijst op overtraining, slechte slaap, of stress. Gebruik een schaal van 1-10 zodat je weken kunt vergelijken.

2. Hoe heb je geslapen? (1-10)

Slaap beïnvloedt alles: herstel, prestatie, voedingskeuzes, motivatie. Vraag niet alleen naar uren, maar ook naar kwaliteit. Een score van 6/10 met 8 uur slaap zegt meer dan het aantal uren alleen.

3. Hoe was je stressniveau? (1-10)

Chronische stress remt vetverbranding, verhoogt cortisol, en vermindert motivatie. Door stress wekelijks te meten, kun je patronen herkennen en je coaching aanpassen.

4. Heb je alle workouts voltooid?

Compliance is key. Als je client structureel workouts mist, is het schema misschien te ambitieus. Pas aan in plaats van door te drukken.

5. Hoe ging het met je voeding deze week?

Een open vraag die ruimte geeft voor context. Was er een feestje? Stresseten? Of juist een goede week? Combineer dit met de harde data uit de macro tracking.

De overige 5 vragen

6. Zijn er fysieke klachten? 7. Wat ging er goed deze week? 8. Waar worstel je mee? 9. Is er iets waar ik je mee kan helpen? 10. Op een schaal van 1-10, hoe gemotiveerd ben je voor volgende week? Deze vragen geven je een compleet beeld van je client.

"Een goede check-in bespaart je 30 minuten coaching gesprek. De client reflecteert vooraf, jij hebt de data om gericht te coachen."