Periodisering uitgelegd: lineair vs undulating

Periodisering is de systematische planning van training over tijd. Het voorkomt plateaus, vermindert blessurerisico, en maximaliseert resultaat. Maar welk model past bij welke client?

Lineaire periodisering

Het klassieke model: begin met hoog volume en laag gewicht, en verschuif geleidelijk naar laag volume en hoog gewicht. Typisch in blokken van 4-6 weken. Ideaal voor beginners en kracht-specifieke doelen.

Undulating periodisering (DUP)

Varieer intensiteit en volume per training of per week. Maandag: hypertrofie (4x10), woensdag: kracht (5x5), vrijdag: power (3x3). Onderzoek toont vergelijkbare of betere resultaten dan lineair, met meer variatie voor de client.

Block periodisering

Verdeel het jaar in blokken van 3-4 weken met elk een focus: accumulatie (volume), transmutatie (intensiteit), realisatie (peak). Populair bij gevorderde atleten en in seizoensgebonden sporten.

Welk model voor welke client?

Beginners: lineair (simpel, progressief). Gevorderde recreanten: DUP (variatie houdt ze gemotiveerd). Competitie atleten: block (peak op het juiste moment). De sleutel is niet het "beste" model — het is het model dat je client consistent kan uitvoeren.